הנחיות ליום המירוץ

הנחיות לרצים במרוץ הרי הגעש – 13.4.2018

יום חמישי 12.4.18

ערב רצים בכפר הנופש עין זיוון 

17:00-20:00 חלוקת ערכות מוקדמת - עין זיוון לובי חדר אוכל.
20:15  תדריך מסלול
20:45  הרצאה מקצועית

זינוקים

זמני הזינוק:

מקצה 30 ק"מ בשעה 7:00 מהיקב בקיבוץ אורטל. 

מקצה 15 ק"מ בשעה 7:30  מהיקב בקיבוץ אורטל .

מקצה 3 ק"מ בשעה 9:00 ממרום גולן.

יש להגיע כשעה לפני הזינוק (לפי המקצה) על מנת להיערך לזינוק בזמן.

שמירת חפצים

ניתן להפקיד חפצים לשמירה בנק' הזינוק של שני המקצים, החפצים יחכו לכם בנק' הסיום. 

  • ניתן לשמור אך ורק תיק קטן! תיקים גדולים לא יתקבלו. 

 

מזג האויר

נא להתעדכן בתנאי מזג האוויר ביום המרוץ. 

מומלץ להגיע לבושים חם לזינוקים ולהוריד שכבות במידת הצורך.

הנחיות רפואיות

ההשתתפות במירוץ מותרת רק למי שהוא במצב בריאותי תקין באופן סדיר.

חל איסור מוחלט להשתתף באירוע בזמן או מייד לאחר מחלה (ב72- שעות לפני האירוע). כל רץ שחל שינוי במצבו הבריאותי, חובה עליו להודיע על כך למארגנים.

השתתפות באירוע בזמן או לאחר מחלה מהווה סכנה בריאותית רצינית ואף יכולה לגרום נזק בלתי הפיך לגוף.

חלוקת ערכות

ניתן לאסוף את הערכות ביום חמישי החל מהשעה 17:00 עד השעה 20:00 בעין זיוון. 

ביום שישי תתקיים חלוקת ערכות ביקב בקיבוץ אורטל בין השעות 05:30-06:45.

נהלים ומידע על המסלול

נהלים ומידע על המסלול

  1. יש לענוד את מספר החזה בעזרת סיכות הביטחון בקדמת החולצה בלבד. חובה לשמור על המספר גלוי בכל זמן נתון, אי עמידה בכך יכולה להוביל לפסילה ואי קבלת תוצאה.
  2. המסלול מסומן עם שילוט לבן וחץ שחור, יש לעקוב אחריו ולרוץ לפי הסימון. במקרה שאיבדתם את הדרך יש לחזור לנקודה האחרונה שבה נראה הסימון ואם ניתן להמשיך במסלול אז להמשיך, אם לא ניתן לפנות לתחנות ההזנה. אין לחצות פסי סיד החוסמים פניות אליהן אסור לפנות 
  3. המסלול עובר צמוד לשדות מוקשים, חל איסור חמור לרדת משביל המרוץ בשום אופן. הריצה מתבצעת אך ורק על השביל המסומן.
  4. תחנות מים והזנה ימוקמו בנקודות שונות על המסלול, כ- 3 ק"מ בין תחנת לתחנה. למרות זאת, מומלץ לרוץ עם מים בכל רגע נתון, לפחות 500 מ"ל.
    להלן מיקומי תחנות הרענון והתכולה:

    שם התחנהק"מ במסלוללרציםתכולת תחנה
    שיפון3.330מים בכוסות
    מרגלות שיפון7.230מים בכוסות, איזוטוני, בייגלה, תמרים
    יוסיפון10.330מים בכוסות
    1330מים בכוסות, איזוטוני, בייגלה, תמרים
    זינוק 1514.830, 15מים בכוסות
    טורבינות17.630, 15מים בכוסות, איזוטוני, בייגלה, תמרים
    חציית 9819.630, 15מים בכוסות
    חציית עין זיוון23.230, 15מים בכוסות, איזוטוני, בייגלה, תמרים
    ככר אביטל27.530, 15מים בכוסות, איזוטוני, בייגלה, תמרים


    תחנות הרענון מהוות נקודות בקרה למסלול ועזרה במקרה הצורך.

    אנא הקפידו לשתות ולאכול בתחנות השונות. 

    בכל תחנת מים ימוקם פח אשפה, חובה לזרוק כל פסולת אך ורק בפחי האשפה!
  5. שתייה ואכילה - זו תחרות ארוכה ולכן יש להתייחס אליה כמו בהכנה לקראת מרתון – הקפידו על העמסה של נוזלים, פחמימות ומלחים ביומיים-שלושה ימים שלפני התחרות.
    בזמן התחרות – אנחנו ממליצים על צריכה של 150-250 קלוריות לכל שעת ריצה ועל 500 – 750 מ"ל לכל שעת ריצה.
  6. חציית כבישים - המסלול חוצה מס' כבישים, יש לחצות את הכבישים בזהירות יתרה ובהליכה בלבד בהתאם להוראות הסדרנים!
  7. זמן סגירת המסלול - כעבור 6 שעות מהזינוק ייסגר המסלול והרצים יורדו ממנו (בשעה 12:00).
  8. בטיחות ומצב חירום - מעל הכל! צוות רפואי נוכח בשטח האירוע, בכל מקרה בו אתם זקוקים לעזרה מכל סיבה שהיא אל תהססו, התקשרו באופן מיידי למספר החירום המופיע על מספר החזה שלכם. שמוליק- 0502511070 

 

ציוד לרצים
  • נעליים - מדובר בריצה בתוואי משתנה – בין שבילי כורכר, לבין סינגלים בזלתיים ( בכל זאת רמת הגולן והרי געש ), לבין אדמה ואספלט – השתמשו בנעלי ריצה מתאימות לתנאים אלה. נעליים מומלצות – נעלי שטח ( ולא נעלי כביש או נעלי שבילים). נעלי שטח ייגנו על כפות הרגליים שלכם ויעזרו באחיזה טובה יותר גם במקומות התלולים (ירידות או עליות).

  • ביגוד - אנחנו באביב ומזג האויר משתנה מיום ליום. אמנם הריצה מתבצעת בגובה של כ-1000 מ' מעל פני הים, אך מזג האויר עדיין עלול להיות חם. מה לעשות? להביא לבוקר הריצה מספר מערכות ביגוד המתאימות לכל תנאיי מזג האויר. מה ללבוש במהלך הריצה? קבלו ההחלטה בבוקר.

    במקרה של מזג אויר חם – הקפידו על ביגוד נושם, קל ובהיר (חולצות שחורות אולי מרזות אבל קולטות חום ולכן לא מתאימות).
    מומלץ לרוץ עם חולצות עם שרוול קצר (ולא גופיות). למה? כי קרינת השמש חזקה.

  • כובע – כובע בהיר מחומר מנדף מקרר את הראש.

 

סיום המירוץ

1. מתחם הסיום – מתחם הסיום ממוקם בכפר הנופש במרום גולן. המתחם יהיה פעיל החל מהשעה 08:00. במתחם יהיה כיבוד קל אך עשיר הכולל פירות העונה, משקאות וחלבונים וכן הפתעות נוספות.

2. טקס סיום – יתקיים בשעה 10:30 במרום גולן במתחם חגיגי עם כיבוד ושתייה – אנו מבקשים לכבד את המנצחים ולהישאר לטקס.

3. הסעות חזרה לנק' הזינוק – החל משעה 11:00 ממרום גולן.

4. תוצאות ותמונות יעלו לאתר בתום האירוע. התוצאות מתעדכנות בכל מעבר בנקודת בקרה או בקו הסיום בזמן אמת.

אפשרויות לינה

לאפשרויות לינה וחבילות מיוחדות למשתתפי המירוץ הקליקו כאן

בכל שאלה אנו זמינים במייל: info@marathonisrael.co.il ובדפי הפייסבוק.

ריצה מהנה,
נתראה בשבילים.

צוות מרוץ הרי הגעש